哑铃手臂动作名称

哑铃手臂动作名称 哑铃是一种常见的健身器材,可以进行多种手臂锻炼动作。手臂是我们日常生活中经常使用的部位,所以进行手臂锻炼是非常必要的。在进行哑铃手臂锻炼时,掌握一些常见的动作名称可以帮助我们更好地进行训练,下面将介绍一些常见的哑铃手臂动作名称。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的手臂锻炼动作,可以锻炼上臂二头肌。具体操作方法为:双手持哑铃,手臂自然下垂,肘关节固定,缓慢向上抬起哑铃,直到手臂弯曲成90度,然后缓慢放下哑铃,重复进行。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一种可以锻炼三头肌的动作。具体操作方法为:双手持哑铃,手臂自然下垂,哑铃放在后方,手臂伸直,肘关节略微弯曲。然后缓慢弯曲手臂,将哑铃向上抬起,直到手臂弯曲成90度,再缓慢放下哑铃,重复进行。 3. 哑铃平板臂屈伸 哑铃平板臂屈伸是一种可以锻炼三头肌和肱二头肌的动作。具体操作方法为:双手持哑铃,躺在平板凳上,手臂自然下垂,哑铃放在手臂两侧,手掌向前。然后缓慢弯曲手臂,将哑铃向上抬起,直到手臂弯曲成90度,再缓慢放下哑铃,重复进行。 4. 哑铃反向弯举 哑铃反向弯举是一种可以锻炼前臂肌肉的动作。具体操作方法为:双手持哑铃,手臂自然下垂,哑铃放在手臂两侧,手掌向内。然后缓慢向上抬起哑铃,直到手臂弯曲成90度,再缓慢放下哑铃,重复进行。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩膀的动作。具体操作方法为:双手持哑铃,手臂自然下垂,哑铃放在手臂两侧,手掌向内。然后缓慢向两侧抬起哑铃,直到手臂与地面平行,再缓慢放下哑铃,重复进行。 6. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部的动作。具体操作方法为:双手持哑铃,身体俯向前方,手臂自然下垂,哑铃放在手臂两侧。然后缓慢向后拉哑铃,直到手臂与身体平行,再缓慢放下哑铃,重复进行。 7. 哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是一种可以锻炼上臂二头肌的动作。具体操作方法为:双手持哑铃,手臂自然下垂,哑铃放在手臂两侧。然后缓慢向上抬起一只哑铃,直到手臂弯曲成90度,再缓慢放下哑铃,然后换另一只手臂进行同样的动作,重复进行。 总结 以上是一些常见的哑铃手臂动作名称,这些动作可以锻炼不同的手臂肌肉,掌握这些动作名称可以帮助我们更好地进行训练。在进行哑铃手臂锻炼时,一定要注意姿势正确、重量适宜、动作规范,以免造成不必要的伤害。